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  1. #101
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

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    Citation Envoyé par Kirb Voir le message
    jaimerais savoir quels muscles vous faites pendant les memes sessions?

    cest un des trucs que je suis pas certain encore.



    voici environ ce que je fais et pensait faire pendant un boute:

    jour1 chest+arm /cardio

    jour2 back exercises+shoulder exercises /cardio

    jour3 leg+midsection /cardio

    jour4 cardio leger

    jour5, de retour a jour 1 ou cardio léger dependemment si je sens que jai regénéré


    ps: je viens bientot aller me chercher des fatburners et des shakes de whey proteins(les deux de tres bonne qualité obv), je sais pas ce que vous en pensez mais prit correctement je crois ca pourrait ameliorer tout ce que je fais du double.
    Oué c'est pas mal...apres faut voir comment tu les travailles tes muscles aussi(Serie/rep)

    Les prots c'est un plus c'est clair mais si ta pas une bonne alim t'arriveras pas a grand chose.
    Pour a Whey la Gold de Optimum c'est pas mal la nuts

  2. #102
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

    je mange presque 0 carb et un peu de gras

    le reste cest de la viande legere, salades, legumes. Pétoncles crevettes etc. Je bois seulement de l'eau et tres souvent (une 10ene de bouteilles par jour).

    entre 4 et 5 petits repas par jour, aucun gros. Dejeuner etant le plus lourd.

    Ce dejeunerr dhabitude cest la que je mange probablement le pire, jambon des oeufs et parfois je me lache lousse et je prend du pain brun .

    jai hate dessayer les fatburners, +metabolisme -faim +energie. hehe

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  3. #103
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

    Back + shoulders tu vas te tuer.

    Chest/Triceps
    Back/Biceps
    Shoulders/Abs
    Legs

    IMO

    Serieux laisse faire ton atkins diet, c'est de la crisse de marde. Mange de glucides mais essaie de prendre plus de complex cards a place de simple. Genre avec beaucoup de fibres mais comme du pain brun, pates au ble etc.
    Je suis fier de représenter BetFair, la meilleure salle de poker et de paris sportifs qui soit!

    https://www.cavirtex.com/Z/46599 le meuilleur site pour acheter des bitcoins au meuilleur prix.

  4. #104
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

    jai pas assez dinstruments je crois pour faire une journée complete seulement des jambes -.-

    merci des tips

    btw je fais pas encore la différence entre triceps et biceps mais je vais googler ca tantot pour voir quels exercices ya pour chaque.

    Pis oui ca fait deja 3 jours jai fait back/shoulders et jai encore assez mal dans le dos =(
    Dernière modification par Kirb ; 24/11/2008 à 13h13.

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  5. #105
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

    Citation Envoyé par da_engineer Voir le message
    Back + shoulders tu vas te tuer.

    Chest/Triceps
    Back/Biceps
    Shoulders/Abs
    Legs

    IMO
    c sur que sa c le plus standard et ce que je prefere aussi, mais un programme bien balance qui fais des muscle different dans le meme training peut etre aussi bon.

    pi aussi jmettrais shoulder ak jambe pi jfrais abs a chaque training.
    TilTMaN:

    Voici une main que j'ai joué cet apres-midi sur internet.

  6. #106
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

    qui a pas besoin de trop dequipment pour les jambes je connais les lunges et les squats (avec ou sans barre)

    ya quoi comme autre?

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  7. #107
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    Citation Envoyé par Spexel Voir le message
    c sur que sa c le plus standard et ce que je prefere aussi, mais un programme bien balance qui fais des muscle different dans le meme training peut etre aussi bon.

    pi aussi jmettrais shoulder ak jambe pi jfrais abs a chaque training.
    Ouin mais un vrai leg workout devrait prendre au moins aussi longtemps que n'importe quelle autre combo. Le probleme c'est que la plupart du monde (moi compris) deviens un peu lache quand ca arrive au leg day, on fait pas aussi gros d'excercise de jambe qu'on devrait.
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  8. #108
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    Citation Envoyé par Kirb Voir le message
    qui a pas besoin de trop dequipment pour les jambes je connais les lunges et les squats (avec ou sans barre)

    ya quoi comme autre?

    Pour les hamstrings tu peux prendre un ballon suisse mettre tes talons dessus et ramener tes talons vers tes fesses en soulevant ton bassin. Sinon comme ta dit lunge, squat.

    Si tu veux vraiment faire des trucs qui tuent tu peu faire des sets sans reps fixe.. mais fonctionner en petit circuit minutes.

    Style: 1 minute push-press, 1 minute kettlebell swing, 1 minute pushups, 1 minute sauts (de part terre à une chaise ou banc sans arrêt)
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  9. #109
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

    tk quand jai de quoi en tete je pose crissement de questions. donc ma en poster crissement dans les semaines a venir.



    jai lu souvent qui faut pas trop sentrainer (genre pas deux fois par jours) pour laisser les muscles se reposer et de grossir en se refaisant. Whatever. Ma question est ya tu de quoi qui est bon de faire plusieurs fois par jour? Que ca soit perte de poids ou gains de muscles

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  10. #110
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    Citation Envoyé par TimLeB Voir le message
    blahblahblah prodesoccer hamstrings schwing schwing série reps 1min
    tu penses si je fais juste des lunges et squats pendant mettons 15 mins pis je prend un break de 5 mins pis apres jfais un autre 15 mins ca serait bon? ou ya certains muscles qui sont pas touchés avec ces 2 exercices?

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  11. #111
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    Citation Envoyé par Kirb Voir le message
    tk quand jai de quoi en tete je pose crissement de questions. donc ma en poster crissement dans les semaines a venir.



    jai lu souvent qui faut pas trop sentrainer (genre pas deux fois par jours) pour laisser les muscles se reposer et de grossir en se refaisant. Whatever. Ma question est ya tu de quoi qui est bon de faire plusieurs fois par jour? Que ca soit perte de poids ou gains de muscles
    Cardio obv. Si t'as ben du temps et que tu t'alimente bien ya possibilité de faire admettons ton split 2x par jour...jm'explique.. si tu fais Chest et arms tu pourrais faire le matin Cardio + chest et le soir cardio + arms..
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  12. #112
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    Citation Envoyé par Kirb Voir le message
    tu penses si je fais juste des lunges et squats pendant mettons 15 mins pis je prend un break de 5 mins pis apres jfais un autre 15 mins ca serait bon? ou ya certains muscles qui sont pas touchés avec ces 2 exercices?
    Well le 1 minutes c'était plus pour un circuit de 4-5 exercices que tu fais sans repos consécutivement! Genre les 4 exercices que je t'ai donné. Fait pas 15 minutes de lunges + squat a 1 minute chaque Tu vas crever hehe!

    Pour ton derriere de cuisse tu peux esseyer du stiffleg deadlift ( http://www.bodybuilding.com/fun/vide...lldeadlift.wvx )
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  13. #113
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    Citation Envoyé par TimLeB Voir le message
    Cardio obv. Si t'as ben du temps et que tu t'alimente bien ya possibilité de faire admettons ton split 2x par jour...jm'explique.. si tu fais Chest et arms tu pourrais faire le matin Cardio + chest et le soir cardio + arms..
    ma paresse prendrait le dessus je crois. En plus ca fait le double de linge a laver! lol


    pis tu penses que faire genre 4x du cardio par jour ca donnerait 4x les bénéfices de 1 fois par jour?
    Dernière modification par Kirb ; 24/11/2008 à 14h14.

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  14. #114
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    sti cest quoi la joke. 2 livres de plus que hier

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  15. #115
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    Citation Envoyé par Kirb Voir le message
    sti cest quoi la joke. 2 livres de plus que hier
    tu te pese toujours au meme heures?
    TilTMaN:

    Voici une main que j'ai joué cet apres-midi sur internet.

  16. #116
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    pas exactement

    mais javais genre 4 livres de moins avant que je commence a mentrainer (apres la diete de 2 semaines avant que jcommence a mentrainer)

    c weird en criss

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  17. #117
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    Citation Envoyé par Kirb Voir le message
    sti cest quoi la joke. 2 livres de plus que hier

    Long term result qui sont importants

    De jour en jour ya trop dimpondérables

  18. #118
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    Long term result qui sont importants

    De jour en jour ya trop dimpondérables
    J'ai toujours pense ton avatar etait un dauphin, mais je viens de voir que c'est un oeil!!! SIIIICK!
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  19. #119
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    Citation Envoyé par da_engineer Voir le message
    J'ai toujours pense ton avatar etait un dauphin, mais je viens de voir que c'est un oeil!!! SIIIICK!

    hahaha jsavais que moi et kirb on etais pas seul!!!


    400 - overbet on flop
    Dernière modification par Spexel ; 24/11/2008 à 16h25.
    TilTMaN:

    Voici une main que j'ai joué cet apres-midi sur internet.

  20. #120
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    lol woohoo je suis pas le seule!
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