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  1. #8601
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

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    Ça fait pas grand temps pour récupérer faire chaque muscle 2 fois semaine, je sais pas si les méthodes sont tant différentes si ton objectif est de la perte de poids, mais je me vois ben mal avoir récupérer de mes jambes ou chest en 2-3jours et c'est justement pendant la récupération que ça ''paye''.

    Et t'as pas mis d'épaules, puis abs_lol, donne rien de même penser à ça pour l'instant tant qu'à moi, premièrement t'a ben beau faire des séries de 200 crunchs que ça paraîtra jamais, ça doit se passer sûrement 99% ds la cuisine et 1% dans le gym pour avoir des abdos. En plus, tes abs vont déjà forcer pas pire dans quelques exercices si tu fais squat deadlift et cie.

    Perso ça ressemble à ça
    1- Chest Triceps
    2- Dos Biceps
    3- Jambes - mollets
    4- Épaules - trapèzes
    Je fais des abs p-e 1 fois semaine si je me sens ben crinqué sinon 0

  2. #8602
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

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  3. #8603
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

    Citation Envoyé par Mito Voir le message
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  4. #8604
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

    Citation Envoyé par Mito Voir le message
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    par ou commencer?
    Trouves-toi quelqu'un avec qui t'entraîner pour vous motiver un peu, trouvez vous un training standard là-dessus mettons Bodybuilding.com - Personalized Muscle Building & Fat Loss Guides . Essaye 1semaine ou 2 voir si tu aimes ça un peu

    Le gold's gym neufchâtel est justement open gym free cette semaine si tu veux t'essayer, c'est quand même le fun juste pour chiller dans le pire des cas, il y a piscine, spa, des saunas, cinéma, cours de groupe pis toute.

  5. #8605
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

    c ma chance de venir mentrainer avec le grand popers
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  6. #8606
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

    Citation Envoyé par deal_me_in1 Voir le message
    salut les amigos, pour ceux qui veule prendre le temps d'aider un confrère, pouvez-vous me dire si y'a de quoi qui marche pas dans le programme

    sur une semaine de 7 jour: a noté qu'il y un jour de repos entre chaque

    -jour 1 : chest, abdos, jambes + 1h de cardio
    -jour 2 : bicep-tricep-dos+ 1h de cardio
    -jour 3 : chest abdo, jambes+1h de cardio
    -jour 4 bicep-tricep-dos+1h de cardio

    est-ce que y'a des truc qui fit pas ensemble genre train tricep/bicep le meme jour ou sa semble standard et corect !?

    merci!
    J'suis pas un trainer, prend ce que je dis avec un bemol, mais entrainer les gros muscle du core dans le même jour c'est pas smart. Genre chest, abdo pis jambes c'est tout ce qui a de plus gros dans le corps, tu vas tirer tellement de jus de ton systeme nerveux si tu load le moindrement lourd que tu vas perdre en gain le reste de la semaine. Imo t'es mieux de séparer et isoler les muscles chaque jour, quite a faire du chest juste une fois par semaine mais enf aire pour la peine.
    Dernière modification par Chabz2001 ; 10/12/2013 à 10h47.
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  7. #8607
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    Chabz men vient rester proche de chez vous faque commence a te preparer mentalement a etre mon partner de gym

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  8. #8608
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

    Citation Envoyé par Mito Voir le message
    Chabz men vient rester proche de chez vous faque commence a te preparer mentalement a etre mon partner de gym

    Inscris toi à mon gym, on va faire un homme de toi promis. Tu vas deadlift 300lbs d'ici 1 an
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  9. #8609
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

    Citation Envoyé par deal_me_in1 Voir le message
    salut les amigos, pour ceux qui veule prendre le temps d'aider un confrère, pouvez-vous me dire si y'a de quoi qui marche pas dans le programme

    sur une semaine de 7 jour: a noté qu'il y un jour de repos entre chaque

    -jour 1 : chest, abdos, jambes + 1h de cardio
    -jour 2 : bicep-tricep-dos+ 1h de cardio
    -jour 3 : chest abdo, jambes+1h de cardio
    -jour 4 bicep-tricep-dos+1h de cardio

    est-ce que y'a des truc qui fit pas ensemble genre train tricep/bicep le meme jour ou sa semble standard et corect !?

    merci!
    Ca te prends une journée juste jambes. Si tu les entraines bien tu sera pas capable de rien faire d'autre le meme jour de toute facon.

    Je fais
    1- Jambes
    2- Chest Triceps Abdos
    3- Dos Biceps Abdos
    4- Epaules Biceps Triceps

    La journée de jambes est de loin la plus difficile, je la finis pas toujours. Les jours de repos sont optionnels.
    Citation Envoyé par deal_me_in1 Voir le message
    tes comme le mathieu baron de loft story et moi sebastien

    Citation Envoyé par Jules Voir le message
    Dude, j'appliquais The Game à perfection pis toute la magie était là.
    Citation Envoyé par Jules Voir le message
    I thought about depositing a complain at the police for sexual obsenity in the dorm room
    Citation Envoyé par REWKET Voir le message
    c'est de la pure magie amusante.

  10. #8610
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    fec en gros remplacer les abs pour epaules sa serait mieux

    a rouliroul je comprend pas pq detruire mes jambes m'empecherait de workout mon upper body?
    a blacklist: dess m'avait conseiller de faire du cardio chaque jour pis mes journée a gros déficit calorique sont surtout du avec mon cardio
    bet avec @soltantgris pour 2020-2021:

    Toronto vs MTL, classement officiel de la NHL Atlantic Division a la fin de la saison, minimum 40 games jouées, si cancelation apres 40 games jouées, on prend le prorata des pts de l'équipe qui a le plus de games jouées

    Exemple : MTL ont 50 pts apres 45 games, et toronto 48 pts apres 43 games, on projette le total de Toronto sur 45 games pour determiner leur résultat

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  11. #8611
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    Bin j'dis pas que cest mauvais faire du cardio la, au contraire. Dans le fond si t'as le temps de le faire pis t'aimes ca cest correct, je soulignais juste que t'en fais beaucoup pis que c'est pas absoluement nécéssaire pour perdre du poids.
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  12. #8612
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    metton

    chest/bicep/ epaule
    jambe/ tricep / dos
    repeat
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  13. #8613
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    Citation Envoyé par deal_me_in1 Voir le message
    metton

    chest/bicep/ epaule
    jambe/ tricep / dos
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    Ca fait 3 personnes qui te disent la meme routine lol pourquoi tu mets plein de groupes musculaires random ensembles de meme ?
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  14. #8614
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    Citation Envoyé par BlackList_77 Voir le message
    Bin j'dis pas que cest mauvais faire du cardio la, au contraire. Dans le fond si t'as le temps de le faire pis t'aimes ca cest correct, je soulignais juste que t'en fais beaucoup pis que c'est pas absoluement nécéssaire pour perdre du poids.
    bah jveut perdre du poids rapidement pis je crois pas qu eover-cardio soit dangereux
    jcut entre 1500-1800 calorie in fec mes journée de gym jfait un deficit calorique de 1500 ce qui est huge
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  15. #8615
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    Citation Envoyé par BlackList_77 Voir le message
    Ca fait 3 personnes qui te disent la meme routine lol pourquoi tu mets plein de groupes musculaires random ensembles de meme ?
    what j'ai est séparé
    chest/bicep/epaule cest jour 1
    jambe/tricep/dos cest jour 2

    avec un jour de repos entre chaque, 4x semaine le gym deux fois chaque

    ya juste chest et jambe qui est un gros gorupe musculaire
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  16. #8616
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    Si tu cut trop de calories cest tes muscles qui vont y passer, pas juste le gras.

    Sois patient et vas-y tranquilement, une transformation ca se fait pas du jour au lendemain (pis oui c'est difficile d'etre patient, j'en sais quelque chose).
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  17. #8617
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    Chest-bras
    Dos-Jambes

    Abdos comme tu voudras mais si tu fais bien tes exercice t'en fait anyway.

    FWIW j'ai baissé mon bodyfat de 11%ish en 4 mois, c'est rien d'exceptionnel mais j'ai pas fait des 1h de cardio, j'mange presque normalement (j'fais quand même attention mais loin d'être nazi) pis j'mentraine 3/4 fois semaine.
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  18. #8618
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    Citation Envoyé par deal_me_in1 Voir le message
    what j'ai est séparé
    chest/bicep/epaule cest jour 1
    jambe/tricep/dos cest jour 2

    avec un jour de repos entre chaque, 4x semaine le gym deux fois chaque

    ya juste chest et jambe qui est un gros gorupe musculaire
    Tout le monde dit qu'ils font Chest avec tricep, pis Dos avec biceps. Pis les autres affaires dans des journées différentes. Pis regarde tes combos. Does not compute. Mais en tk, tu fais bien ce que tu veux la, je comprenais juste pas lol
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  19. #8619
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    justement laffaire que je comprend pas la dedans, cest que en fesant du chest tu touche a tes tricep, metton en faisant du bench

    fec jvoit pas le but de mettre du chest et tricep ensemble car rendu a faire tes serie de tricep tu va deja etre fatiguer de ton bench, donc moins pousser, pour ca jaime mieux le combo chest/bicep et dos/tricep

    pt moi qui comprend rien la, jsuis un noob
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  20. #8620
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    Par défaut Re : Par défaut Musculation/Entrainement - Programmes + Progression

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    bah jveut perdre du poids rapidement pis je crois pas qu eover-cardio soit dangereux
    jcut entre 1500-1800 calorie in fec mes journée de gym jfait un deficit calorique de 1500 ce qui est huge
    Si tu vx perdre du gras fait cardio trainint hiit ou style crossfit genre max 30 min 3 x sem. Le reste tout est dans diete et cut jamais de 1500 cal dune shot descend de 400-500 max par mois et revois ensuite si ta perdu mais bon c toi qui sais je dit sa car trop de personne pense cardio cardio cardio et oublie que a la fin il ont perdu 2 % de fat et 10 % de muscle ( chiffre au hazard )

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